السبت، 25 فبراير 2012

افضل تمارين لمؤخرة جميله ورشيقة بتمارين رياضية بسيطة وسهلة

مؤخرة جميلة بتمارين رياضية بسيطة وسهلة
كل امراة تهتم بجمال كل منطقة من جسدها  بما فيهم المؤخرة
تمارين رياضية و برنامج غدائي و عناية جمالية
الامر بسيط فبالاضافه الى اي  رياضة لا بد من عمل تمارين  منزلية خاصة بالمؤخرة.

 المرحلة الاولى
الجلوس بطريقه الصوره الاولى  وبعدها اطلاق الرجل  مثل
الصوره الثانيه
25مرة  مع راحة كل 2 دقيقة
واعادة التمرين 3 مرات
اي 75 مره للرجل الواحده
وبعدها  نغير الرجل .



المرحلة الثانية

نستلقي بوضعية زاوية 90 درجة
ونرفع الرجل بطريقه الصوره الثانية
ونفوم بهذالحركه مع الرجوع للصوره الاولى
اي رفع وتنزيل الرجل
20مره ل3 مرات مع راحة مده 1دقيقه و 30 ثانية
اي 60 مرة للرجل  الواحدة و بعدها  نغير الرجل




المرحلة الثالثة


نقوم بالاستلقاء مثل الصورة الاولى  بالضبط
ثم نقوم برفع الحوض مثل الصورة الثانية  ونعيد
العمليه 15 مره مع التكرار 3 مرات
وراحه
لمدة دقيقة30 ثانية .


0 التعليقات:

إرسال تعليق

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
هذه مدونة تخص المرأة ، ونحن نهدف لان نفيد المرأة من خلالها ، والله الموفق. يتم التشغيل بواسطة Blogger.